焦虑心理学 章节目录 第89章


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    释放法：为焦虑找个无伤大雅的出口

    有个人在日记里记录了这样一件事：

    有个朋友在公司里的人缘很好，他性情宽厚、待人和善，虽然他在单位里的工作压力并不小，但几乎没人看他生气过。有一次我经过他家，顺道去看看他，却发现他正在顶楼上对着天上飞过来的飞机吼叫，我好奇地问他原因，他说：“我住的地方靠近机场，每当飞机起落时都会听到巨大的噪音。后来，当我心情不好或是受了委屈，遇到挫折，想要发脾气时，我就会跑上顶楼，等待飞机飞过，然后对着飞机放声大吼。等飞机飞走了，我的不快、怨气也被飞机一并带走了！然后你会发现，顶楼看日落真是棒极了！”回家的路上，我不禁想着，怪不得他总是能保持良好的情绪，从来不见他愁眉苦脸。原来，他通过情绪的释放让自己重新获得积极的情绪。

    通过情绪的宣泄来化焦虑为动力，不失为一个好办法。既然待在原地让你充满了焦虑情绪，那么就往前迈出一步吧，因为与其忍受焦虑，不如接受改变。虽然你可能付出了最大的努力，迎接你的还是失败，但是还有什么比自己作出选择并付诸行动更有价值呢？

    除此之外，要想摆脱焦虑的煎熬，还可以试试以下几种办法。

    选择性忽视：相信自己的力量，不要总是为外部环境所左右，比如你可以选择忽略领导对你的看法，更多地专注于自己的工作，建立属于自己的信心。

    选择积极词汇：罗列出令你焦虑的事情，所有这些都是你渴望改变的。我们要做的，不是以否定性语言来强逼自己改变思维，恰恰相反，要用积极的方式来陈述这些观点。比如，我们越是告诉自己“不要紧张”，结果我们反而可能满脑子都是“紧张”；这时，我们应该对自己说“放松”，我们会感到，肩膀马上松弛了下来。没错，就是这样，我们要试着将更多的注意力集中在“冷静”、“自信”这样的积极词汇上。

    释放积极的情绪资源：回忆让我们感受到积极、愉悦感觉的场景。如某个周末的下午，我们从酣畅甜美的午睡中醒来，不自觉地露出笑容；毕业典礼上，你从校长手中接过证书时的自信；第一眼看到自己孩子时的激动与满足；当你看到宠物那湿漉漉的、毫无保留地爱你的眼神时，感到被需要和被信任……只要我们重温并再次投入到那样积极的情绪中去，就能够从中汲取能量。

    每个人都会有焦虑情绪，只有善于调节的人，才能沉着应对纷繁复杂的外在社会，才能让自己处于忙而不乱的境地。
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